👋🌈😇Buenos días Nilda!!...bienvenida a la Comunidad de Nuevas Evas!!, paso a orientarte:
1. Para reducir el colesterol malo (LDL), tienes que evitar las carnes rojas, embutidos, alimentos envasados (que tienen aditivos y grasas saturadas)
2. Hay que consumir frutas ( naranjas ,manzanas, peras, kiwis, arándanos ,fresas, etc) , incluir verduras de color verde en ensaladas ( espinaca, bock choy ,apio ,alcachofas, zukini)
3. Es importante consumir grasas saludables que ayuden a aumentar el colesterol bueno (HDL), que es el colesterol que ayuda a eliminar el colesterol malo (LDL) y previene enfermedades cardiovasculares.
Por ejemplo incluir aceite de oliva, ó semillas de chía, ó palta en las ensaladas crudas de verduras.
4. Consumir legumbres como lentejas, frejoles rojos, frejol negro,
5. Es importante consumir abundante agua diariamente, mínimo 2 litros al día.
Aquí te comparto información adicional para que puedas revisarlo acerca de como bajar el colesterol malo:
https://www.nuevasevas.com/blog/619-4-legumbres-para-bajar-el-colesterol-malo-descubre-como-consumirlas
https://www.nuevasevas.com/blog/666-4-cambios-de-estilo-de-vida-para-bajar-el-colesterol
https://www.nuevasevas.com/blog/687-3-verduras-buenas-para-bajar-el-colesterol-alto
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Saludos y bendiciones!!💚