Sobre peso

Bienvenida Ana! Cómo estás?😚👏  Me alegro que formes parte de la comunidad y estés interesada en controlar tu peso y fundamentalmente tu salud.

Te brindare algunos consejos para acompañarte en el camino de descender de peso. Muchas veces cambios pequeños harán una gran diferencia en tu peso:

¿Qué dices si cambiamos las pastas y harinas refinadas por granos enteros ricos en fibra como quínoa y legumbres? Las calorías que aportan son similares y en muchos casos mucho menor,  incorporaremos fibra, logrando la recomendación diaria de 35 gr y muchas vitaminas con este cambio.

¿Alcanzas la recomendación para bajar de peso de 5 frutas y verduras al día? Las frutas nos aportan además de fibra, agua y antioxidantes que mejoran nuestro tránsito intestinal y favorecen la pérdida de peso ¿Has probado reemplazar las bebidas ricas en azúcar y aguas saborizadas por licuados de fruta  y verduras? La bebidas azucaradas no nos aportan nutrientes, solo calorías vacías que incrementan nuestro peso, las aguas saborizadas contienen edulcorantes que aumentan nuestra ansiedad y necesidad de alimentos.

¿Sabías que el aceite de oliva cuando se consume en lugar de las grasas animales como la manteca previene enfermedades relacionadas con la obesidad como el colesterol?  la obesidad, especialmente cuando tu cintura supera los 88 cm se asocia con complicaciones como el colesterol y sus complicaciones como un aumento del riesgo de infartos. El aceite de oliva contiene grasas saludables y antioxidantes que previenen las complicaciones de la obesidad mientras te esfuerzas en el descenso de
peso.

Cuéntanos si lo deseas tu historia y experiencia!. Espero encontrarte pronto por aquí, un beso grande! 🙏😍🌷

Bienvenida Rayito de sol!❤️️☀️,  me alegra ver un rayito de sol en nuestra comunidad de mujeres.  Bueno, paso a responder tus consultas.

Son muchos los temas que nos comentas, así que tratare de explicarte bien cada uno de ellos.

La presión alta puede tener un origen genético o hereditario en la mayoría de los casos y la edad de aparición suele ser los 50 años y  también puede estar relacionado con otras enfermedades.

El descenso de peso y la incorporación de alimentos saludables ricos en potasio y magnesio resultan favorables para controlar la presión, es decir incrementar tu consumo de frutas y verduras, una forma de conocer si estas comiendo la suficiente cantidad es preguntarte si alcanzas la cantidad de 5 frutas y verduras al día. Por su parte el magnesio se encuentra en legumbres y frutos secos.

Por otro lado, en cuento a la operación de vesícula que nos comentas, la vesícula en el cuerpo cumple una función importante en el metabolismo de las grasas, por lo cual es importantísimo cuidar el tipo de grasas que incorporas en tu alimentación para evitar el aumento de peso y la aparición de obesidad. Además, como me decías, la operación de matriz puede acelerar la aparición a la menopausia y reducir las hormonas en el cuerpo, que en las mujeres tienen un papel fundamental en el control del peso.

Es por todo esto que una alimentación saludable sería la mejor opción de tratamiento para cuidar y resolver los inconvenientes de salud que nos planteas. En cuanto a la selección de grasas, te recomiendo elegir aquellas saludables y con moderación para no incrementar tu peso corporal ni colesterol, como por ejemplo, 1 cucharada de aceite de oliva al día o 3 nueces
o 1 cucharada de semillas de chía o lino.

Además respondiendo a los dolores  e inflamación que experimentas en las manos y clavícula es fundamental que descartes la presencia de alguna enfermedad autoinmune como podría ser la artritis, para lo cual te recomiendo que prestes atención a tu cuerpo, anotes todos los dolores, sus características, momento del día en que se presentan y concurras al médico para que el realice un diagnóstico, no te asustes, el medico solo realizara un examen y te solicitara análisis si lo considera necesario para evaluar tu caso.

Las enfermedades que nos comentan pueden mejorarse y aliviarse enormemente con cambios profundos en la alimentación, esperamos pongas en práctica mis consejos. Un beso gigante! 😚👏🙌