Sustitutos

Buenos días Nadia, ya casi termino de leer el libro, entre tanto te envió la información requerida para organizar mi menú. Mido 164.5 ctms y peso 134 libras, hoy i icio ejercicios en casa suaves, pues como te conté, llevo casi 2 meses y medio sin ir al gimnasio, pero toda mi vida hice bicicleta, caminata larga y rápida, danza aeróbica, e iba al gimnasio. En este momento es como que no tengo masa muscular, pero se que los músculos tienen memoria, y poco a poco me voy a rehabilitar

Quería saber, puedo sustituir los garbanzos por alberjas amarillas secas?. Ayer logré conseguir alberjitas frescas, en sus vainas, pero como son tan tiernas, pues las licue con vaina y todo y unas hojitas de albahaca. Gracias, feliz dia

🌷👏😃¡Bonito dia querida Malua! ¡Es excelente que ya estés culminando con la lectura de la guía, muy bien, comenzaremos entonces calculando las calorías considerando tu peso saludable y un ejercicio suave, luego si incorporas mas ejercicios como hacías antes, deberemos ajustarlas nuevamente, recuerdalo para avisarme.

Sino me equivoco, el peso que me compartes no es tu peso actual, sino el que te gustaría lograr, considerando el ultimo peso que me has compartido de 122 libras, sera conveniente que nuestro primer objetivo sea 132 libras y luego si tu deseas incrementar a 134 libras lo hacemos, pero el incremento debe ser gradual para que tu cuerpo no se afecte. Es decir que para el calculo de calorías utilizaremos 132 libras, es decir, 60 kg. 

Las calorías que necesitaras cubrir para lograr este peso entonces seran: 1772 kcal x  1,375 por ejercicio seran: 2400 kcal las que necesitaras. Ahora en cuanto a nutrientes, necesitaras: 50 gr de proteínas, 300 gr de carbohidratos y 67 gr grasas. Lo importante es ver ahora que alimentos incluir para cubrir estos valores. Si deseas incluir arvejitas por ejemplo, te diriges a la tabla de nutrientes cada 100 gr y puedes por ejemplo elegir tomar 50 gr de arvejitas al dia, recuerda que si son frescas las buscas en vegetales y estas te aportaran 2, 68 gr de proteínas, recuerda que tu debes alcanzar 50 gr  de proteínas al dia, es decir que deberás elegir otros alimentos para alcanzar la cantidad que debes cubrir. Te propongo que elijas los alimentos que estas consumiendo actualmente o los que te gustaría incluir y calcules para ver si alcanzas las cantidades que necesitas, luego si deseas me lo compartes y lo revisamos para ver si llegas o puede recomendarte algún otro alientos que es necesario que este presente. En el caso de las vainas de arvejitas por ejemplo,si deseas puedes solo utilizar las arvejitas para que no te aporte fibra que te de saciedad y no te permita cubrir los otros alimentos del dia. Aguardo pronto me cuentes que alimentos y cantidades deseas incluir. ¡Veras que al conocer tus porciones y cantidades recuperaras tu peso y masa muscular! ¡Tu puedes! ¡Besitos! 💪🤗💋

Perdona, estoy pesando 124 libras, aumente 2 libras, en los últimos 4 días, pues consumi, papá, arroz, aguacate, y los platos más abundantes, con mucha verdura y hortaliza

Perdona nuevamente, y creo que para comenzar me gustaría aumentar entre 4 y máximo 6 libras.

🌹💞😃¡Hola de nuevo Bella! Esta muy bien, igualmente utilizaremos como primer objetivo 132 libras para que incrementes gradualmente el peso a partir de ahora, debido a que mayor peso de golpe hace que tu cuerpo trabaje mas y requiera mas fuerza y energía, Por lo tanto, si es en forma gradual, es mas conveniente para que el peso que incrementas lo mantengas a largo plazo. Espero comprendas. Puedes integrar estos alimentos, solo comprueba las porciones según los valores que te compartí para que las cantidades sean las precisas para ti. ¡Un beso grande linda! 🙋‍♀️👋💋