Guia de Alimentación Equilibrada

👸🌻Bonita tarde bella! Comprendo que con el coronavirus sea difícil contar con variedad de verduras naturales, puedes optar por variedad de frutas o frutas desecadas, semillas, legumbres que al ser secas son mas fáciles de adquirir, lo importante es que entre el tercer y sexto mes te mantengas con alimentos fuentes de enzimas y las enzimas se encuentran en los alimentos que se encuentran crudos y te recomiendo que entre el 60 y 80% de tu dieta sea fuente de enzimas. Estas son las que te permitirán seguir mejorando el funcionamiento de tu cuerpo, recuperar tu flora intestinal y favorecer que cada dia toleres mas alimentos. Ten paciencia linda, vas por buen camino y es importante en este momento que te centres en fortalecer tus defensas frente al virus con alimentos crudos. Animo! ¡Beso Gigante! 💚😘

Nadia gracias por la informacion!!! Ese es mi temor de provocar un desequilibrio en mi dieta al estar sola haciendo los menus!!!!

¡❤️️😍Hola de nuevo Bella! ¿Como estas? tu cuentas con mucho conocimiento sobre la alimentación y lo estas haciendo muy bien, recuerda que debes ser paciente para ver el resultado de cada alimento nuevo en tu cuerpo. Las recomendación es que  continúes con el extracto, el mousse, la infusión de la noche y en almuerzo y cena incluyas granos, legumbres, vegetales, aceites, frutos secos y semillas.

Ahora entiendo tu preocupación de asegurar que tu dieta sea equilbrada y las porciones correctas, en ese caso la Guía de Alimentación Equilibrada puede ser buena para ti porque te permite calcular tus necesidades de calorías y nutrientes, contiene una lista de alimentos con calorías y nutrientes para que tu puedas seleccionar cuales quieres integrar en tu dieta y posee ejemplos de menú de 3 días para los siguientes 6 meses y para luego de los 6 meses si tu deseas incorporar alimentos de origen animal y te enseña como puedes ir variando los alimentos en este menú de ejemplo. Puedes charlar con Ghethel por whats app si te gustaría adquirirla o quieres ver mas detalles en el siguiente link: Guía de Alimentación Equilibrada. Luego si decides adquirirla la lees muy bien y me avisas para ayudarte a utilizarla correctamente. Abrazo gigante! ❤️️🌻😚

Buenos días bendiciones para todas estoy en mi etapa final e bajado 10 libras y me siento mejor el dolor ya es menos gracias por su apoyo una pregunta cómo descargar el libro de recetas gracias ánimo y adelante si se puede gracias 🙏 

🎊🙌¡Hola querida Ariana! ¡Que emoción que ya estés terminando tu Programa! Felicidades! Si tu deseas el Libro de Desayunos Verdes puedes si deseas obtenerlo como obsequio al culminar tu Programa y ofrecer tu testimonio para que sea útil para otras Evas que están siguiendo con el Programa, contarles como les ha ido y animarlas a no rendirse. Te contactaremos para brindar tu testimonio si deseas. Ahora si tu quieres aprender como continuar luego del Programa la Guía de Alimentación Equilibrada te enseña como calcular las calorías que requieres para bajar, mantener o aumentar tu peso y conocer cuales son las porciones que necesitas. Te brinda ademas ejemplos de menú de 3 días tanto si tu deseas seguir un plan vegano o convencional y como ir incorporando los alimentos luego del Programa. Si te gustaría conocer mas acerca de la Guía de Alimentación escríbenos por whats app al 0051973586834 o al +51973586834 o haz clic en el siguiente link: Guía de Alimentacion Equilibrada Cualquier duda que tengas me cuentas. Y si luego decides adquirir la Guía de Alimentación Equilibrada me avisas para indicarte como utilizarla. Un fuerte abrazo! 🌻💚😘

Cómo puedo llevar una dieta Variada y que tenga toda la nutrición necesaria!!????

🤗Buen día Toko !! ,en tu caso ,identificamos que ya finalizaste el programa antiartritis y que todavía de vez en cuando tienes dolores leves de 0-2 y por ello te recomendamos hacer el detox ,cuando se presente está situación que no es siempre.

¡Felicitaciones por llegar hasta aquí! Has hecho un gran esfuerzo, con resultados maravillosos que han mejorado tu calidad de vida!!.

Para tener una alimentación equilibrada, pasamos a orientarte:

1. Considera tomar 1-2 extractos diariamente.

2. Consume 1 - 2 mousses diariamente.

3. Almuerza siempre que sea posible gran cantidad de Alimentos Vivos (crudos) ó que la mitad de tu plato contenga una ensalada.

4. Consumir granos y semillas recomendados regularmente.

5. Varía tus infusiones, por lo menos cada 2 meses ,realizas 15 días seguidos de infusiones de hierbas y/o infusión de cúrcuma. Si hacen que tus síntomas no regresen puedes tomarlas continuamente con descansos de 5 días cada mes.

6. Además de todas las recomendaciones que ya te hemos dado durante el programa te recomiendo siempre mantener tus proteínas en el espectro bajo dentro de estos parámetros ,durante los próximos 2 años para evitar que la artritis quiera nuevamente emerger.

Es decir debes esperar 2 años para integrar algún alimento de origen animal ( huevo, pescado ó gallina, pavo, cualquier ave de corral, etc). Si los integras, trata de hacerlo paso a paso , puedes iniciar primero con los huevos, luego los pescados y último carne de ave , pero no repetir un alimento de origen animal en el mismo día. Cuando lo integres puedes utilizar una frecuencia de 2 a 3 veces por semana, cualquiera de estos alimentos. Pero si nuevamente te causa dolor ó inflamación, los retiras definitivamente de tu dieta. Los mariscos (cangrejos,mejillones,pota,langostinos,etc) y carnes rojas (res, visceras como higado, molleja ,corazon, etc)y alimentos ultraprocesados si debes evitarlos para siempre, porque son altamente inflamatorios.

7. Cada vez que notes que aumenta el dolor o inflamación por algún alimento nuevo que agregaste ó sospechas, puedes volver a realizar el proceso de detox y luego continuar con tu alimentación (incluyendo solo alimentos que ya sabes que te caen bien y no te causa sensibilidad)

8.Ahora para seguir con una alimentación saludable, si decides dejar los alimentos de origen animal que puede causarte inflamación y dolor (quesos, leche de vaca, carnes, manteca, huevos).Debes saber que puede haber deficiencia de ciertos nutrientes, ya que los alimentos de origen vegetal pueden contener sustancias que dificulten la absorción de algunos minerales y proteínas y hay que consumir gran variedad de alimentos para cubrir los requerimientos de energía y nutrientes necesarios.

Estas son las sugerencias que recomendamos que tengas en cuenta así no te faltarán nutrientes en la dieta:

a)Medir en sangre regularmente (1 o 2 veces por año) los siguientes valores agregados al análisis de rutina que haces con el doctor: VITAMINA B 12 (debe ser mayor a 400 pg/dl), HOMOCISTEÍNA (mide las reservas de vitamina B 12, debe ser menor a 9), CALCIO, VITAMINA D, FERRITINA.  

b)Debes suplementarte con vitamina B12 siempre que mantengas una alimentación libre de alimentos de origen animal o que comas carnes (pescado, vaca, cerdo, pollo) 3 veces por semana o menos.

c) La dosis recomendada de la vitamina dependerá de tus valores en sangre. Debe ser monitoreada por un profesional de la salud especializado en alimentación basada en plantas. El valor mínimo es 2.000 microgramos por semana, si tus valores están correctos (vitamina B 12 mayor a 400 y homocisteína menor a 9.

d) Si tus valores no son estos, debes consumir una dosis mayor de la vitamina, que deberás acordar con el profesional que te haga el seguimiento ya que debe ser individualizado, y luego volver a medir los valores en 2 o 3 meses para ver si seguir con la dosis más elevada o bajarla al mínimo.

• Otros nutrientes que debes tener en cuenta:

  
  

• HIERRO: lo obtienes de las legumbres (lentejas, arvejas, garbanzos, porotos, soja orgánica), hojas verde oscura (acelga, espinaca, achicoria), semillas de lino y chía molidas. Este nutriente es fundamental, ya que compone las células de nuestra sangre y permite el transporte de oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. Existen dos formatos posibles de hierro: hierro hemo y hierro no hemo. El primero se encuentra solo en alimentos de origen animal (como las carnes), es mas fácil de incorporar al organismo pero en exceso puede provocar problemas cardiacos y mas riesgo de padecer enfermedades. En cambio el hierro en formato no hemo, se encuentra mayoritariamente en alimentos de origen vegetal, no posee estos riesgos, pero es más difícil de absorber. Por eso es que debemos consumirlo junto con vitamina C que favorece su absorción. La encontramos en frutas y vegetales crudos, como pimiento rojo y verde, kiwi, frutillas, naranja, limón. 

• CALCIO: lo obtienes de las coles (repollo, repollitos de Bruselas, brócoli, coliflor), semillas de sésamo/ajonjolí y de amapola molidas, frutos secos como almendras, nueces, alimentos fortificados como leches vegetales. 

• PROTEINAS: las obtienes de las legumbres y sus derivados (el tempeh, tofu, hummus), levadura nutricional (no más de 2 cdas soperas al día), seitán y germen de trigo (si consumes gluten), semillas de zapallo o calabaza, y para complementar: granos enteros como arroz integral o yamaní, quinoa, frutos secos (almendras, nueces, castañas, avellanas).

  Las proteínas son nutrientes muy importantes, ya que nuestros tejidos del cuerpo, algunas hormonas, nuestro sistema inmune se compone de ellas! Entre otras funciones más. Seguramente hayas escuchando hablar sobre complementación proteica. Las proteínas están formadas por aminoácidos, que son sus partecitas mas pequeñas. Estos aminoácidos se encuentran en distintos grupos de alimentos y deben complementarse entre si para poder formar proteínas completas. Es decir, se deben consumir legumbres, granos integrales, semillas, frutos secos, etc. La buena noticia es que no es necesario consumir toda esta variedad en un mismo plato ni en un mismo día ya que nuestro cuerpo tiene la capacidad de reciclar aminoácidos de la sangre y de otros tejidos e ir formando las proteínas completas. Lo que si es importante es que esta variedad se encuentre en tu dieta habitual, es decir que todos estos alimentos estén presentes en tu vida cotidiana, ya que algunos aminoácidos se encuentran en mayor cantidad en legumbres y otros en granos, combinándolos logramos complementar las proteínas. 

• HIDRATOS DE CARBONO de buena calidad: los obtienes de los granos integrales, el maíz, la quinoa, el amaranto, la avena (puede contener gluten), las legumbres, las frutas.

• GRASAS saludables: las obtienes de aceites crudos vegetales como el de oliva, canola, también de las aceitunas u olivas, la palta o aguacate, las semillas molidas, los frutos secos. Puede haber bastante confusión respecto a las grasas, ya que suelen tener mala fama, pero lo cierto es que cumplen funciones muy importantes en el organismo, como ayudar a mantener la temperatura corporal en rangos adecuados, servir de protección contra golpes, permitir la absorción de algunas vitaminas, permitir la fluidez de las células en nuestro cuerpo, y formar las hormonas sexuales. Lo que se debe tener en cuenta en este punto es que si es importante consumir grasas de buena calidad, saludables, como las de origen vegetal. Ya que las grasas saturadas de origen animal, no son buenas para nuestro aparato cardiovascular (corazón, arterias). Por otro lado, las grasas aunque sean vegetales, si las sometemos a calentamiento pierden muchas de sus propiedades beneficiosas, y se pueden volver perjudiciales, con lo cual siempre es mejor consumirlas crudas. Ten en cuenta que esta alimentación natural libre de alimentos de origen animal va a implicar un menor consumo diario de grasas, por eso debes considerar la importancia de sumarlas a tu dieta, siempre de forma moderada.

• VIAMINAS DEL COMPLEJO B: en este grupo encontramos otras vitaminas del complejo B, como vitamina B12 o Tiamina, vitamina B2, B6, etc., excepto la B12 que ya explicamos anteriormente. Las encuentras en los granos enteros como arroz, quinoa, maíz, legumbres, frutos secos. Cumplen muchas funciones como permitir que nuestras células obtengan energía de los alimentos, por eso debemos incorporarlas cotidianamente en la dieta. 

  Saludos y bendiciones!!!🤗💚💚