Dieta alcalina para la fibromialgia: 5 alimentos

Si lo que buscas es calmar tus síntomas de fibromialgia, lo puedes conseguir con alimentos alcalinos y con antioxidantes, como lima, frambuesa, sandía, cebolla y ajo.

En este artículo te enseñaré a consumir estos alimentos, en qué cantidades y en qué horarios. La idea es que empieces a aliviar tu fibromialgia desde hoy. 

1. Cinco alimentos alcalinos para fibromialgia

1.1 La lima ( Citrus limetta)

Según la publicación de Guía de Alimentación en Fibromialgia: (1)

Según la publicación de  "Citrus Limetta" : (2) 

“La lima tiene un alto contenido de vitamina C, además de varios minerales esenciales para la salud, como magnesio, potasio y antioxidantes”. 

El consumo de lima te puede ayudar a aliviar los síntomas en fibromialgia, disminuyendo la inflamación y el dolor crónico.

1.2 Frambuesa (Rubus idaeus)

Según la publicación de la página Vaya Baya, la frambuesa posee las siguientes propiedades: (3)

Son tales estos efectos que a la frambuesa se la conoce como la “aspirina natural”.

1.3 Sandía (Citrullus lanatus)

El estudio Plantas Medicinales, realizada en la Universidad Técnica Estatal de Quevedo, Guayaquil, Ecuador, sostiene que: (4)

En pacientes con fibromialgia suele haber deficiencias de vitamina B1 y B6, y por eso manifiestan cansancio, falta de energía y dolores musculares en la mayor parte del cuerpo.

El consumo de sandía, sin duda es muy bueno para contrarestar la falta de energía y, por su contenido de beta-caroteno, es bueno para aliviar los dolores en el cuerpo.

1.4 Cebolla (Allium Cepa)

Según la publicación La Cebolla: Una Aliada para tu Salud, del año 2016, por la Universidad Complutense de España: (5)

La quercetina es el flavonoide más abundante en la dieta y las cebollas son una de las principales fuentes de este fitoquímico.

Los flavonoides mencionados son los componentes de la cebolla que alivian los dolores en fibromialgia y además son eficaces contra el proceso inflamatorio.

1.5 Ajo (Allium sativum)

Según un estudio de la página Cuerpomente: (6)

El consumo de ajo por sus compuestos azufrados y las enzimas fructosanas mejoran nuestra microbiota intestinal y de esta manera reducen la inflamación por el dolor crónico en fibromialgia.

La alicina le da al ajo su olor y sabor característicos, y se transforma en disulfuro de alilo y otros compuestos azufrados volátiles que son los principales responsables de los efectos beneficiosos.

Además, el ajo contiene fructosanas, oligosacáridos que alimentan la microbiota intestinal beneficiosa, relacionada con una buena salud general.

2. ¿Cómo favorecen estos alimentos alcalinos a la fibromialgia?

Los alimentos alcalinos alivian el dolor en la fibromialgia, reduce la inflamación por el dolor crónico, restablece y mejora la microbiota intestinal, y fortalece el sistema inmunológico.

Según la publicación de La Mejor Dieta para la Fibromialgia, por Deporte y Vida, menciona lo siguiente: (7)

“La alimentación debe aportar los nutrientes necesarios, pero no hay suficientes estudios para demostrar que alguna de las dietas (macrobiótica, grupo sanguíneo, exclusión, alcalina o incluso la dieta sin gluten), sea mejor que otra”.

Nuevas Evas cuenta con un equipo de expertas nutricionistas que te enseñan a elegir alimentos antiinflamatorios y diseñar una dieta con la capacidad de aliviar tus dolores en fibromialgia.

3. ¿En qué cantidades se comen estos alimentos alcalinos?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS):

Consumir alimentos alcalinos ayuda a desinflamar dolores,a reducir la fatiga y dolores musculares en la fibromialgia.

Sin embargo, las cantidades recomendadas para cada individuo va a depender de su estado nutricional, edad, sexo, condición fisiológica, condición de enfermedad, etc.

Según el estudio La Cebolla: Una Aliada para tu Salud, mencionado anteriormente: (5)

Estos alimentos tienen beneficios nutricionales y los potenciales efectos sobre la salud de sus componentes. El uso de estos ingredientes contribuyen a reducir el uso de sal, un alimento inflamatorio.

4. ¿En qué horarios es mejor comer estos alimentos alcalinos?

Es muy importante tener horarios ordenados, no saltarse comidas y evitar picar entre horas.

Si son frutas se pueden consumir en la media mañana ó  media tarde, las verduras y bulbos, como la cebolla y el ajo, van siempre en ensaladas, además se usan para darle sabor a las comidas.

En Nuevas Evas podemos ayudarte a recuperar tu salud mediante el Programa Anti-Fibromialgia, basado en una dieta vegana, antiinflamatoria, alta en fibra y rica en antioxidantes que mejora tu calidad de vida.

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