Microbiota y Artritis: La relación entre los microbios y las articulaciones

La asociación entre lo que comes y la inflamación articular es más directa y compleja de lo que crees.

En este artículo te enseñaré más sobre la microbiota (o las bacterias que se alojan en tu estómago), y cómo pueden ayudarte a aliviar tus dolores articulares .

¡Pon atención! 

Que empezamos…

1. ¿Qué es la microbiota y cómo se relaciona con el sistema inmune?

La microbiota intestinal o flora intestinal es el conjunto de bacterias que viven en el intestino de los humanos. 

La gran mayoría de estas bacterias son beneficiosas e importantes para mantener un estado de salud general. 

Según un estudio realizado en el Hospital Universitari Vall d'Hebron en Barcelona, la microbiota cumple funciones como: 

• Colaborar con la regulación del metabolismo (las reacciones químicas que ocurren en la sangre y en cada célula del cuerpo), recuperando energía y nutrientes no absorbidos que llegan al intestino.

• Proteger al organismo frente a la invasión de microorganismos extraños o infecciones. La mayoría del sistema inmune se encuentra en nuestro intestino, en íntima relación con estas bacterias. 

• Modular las respuestas de inflamación del cuerpo, a través de esta relación que tiene con el sistema inmune, que es el que produce dicho efecto como mecanismo de defensa ante un factor que considera “peligroso” o “agresivo” para la persona. 

• La microbiota tiene 2 caminos: puede estimular la producción de sustancias inflamatorias, o sustancias antiinflamatorias, esto dependerá de distintos factores que se explican en el siguiente párrafo. (1)

También es influenciada por el tipo de alimentación en los primeros 3 años de vida, y durante la vida adulta. Otros factores como hábitos (fumar, tomar alcohol), actividad física, horas y calidad del sueño.

Durante la etapa en la que se va formando el bebé en el vientre de la madre, se comienza a conformar esta microbiota que generará una “huella” identificativa, e irá tomando forma hasta los 3 años de edad. 

Sin embargo, los factores ya comentados de la vida adulta, la pueden modificar hasta cierto punto. 

Es decir, tu estilo de vida va a influir directamente en ella, y ella influirá en ti, ya que tiene relación con las hormonas, el cerebro, etc.

2. ¿Cuál es la relación entre tu flora intestinal y la artritis?

2.1. Microbiota y síntomas de artritis

Si la microbiota se mantiene saludable (lo cual se llama estado de “eubiosis”), mantendrá sus funciones de protección y relación con el sistema inmune.

En cambio, si se encuentra alterada (estado de “disbiosis”), generará sustancias inflamatorias que van a producir este efecto en personas que padecen artritis reumatoide. 

Cabe aclarar que el mecanismo exacto a través del cual la artritis y la microbiota se encuentran relacionadas, no ha sido aún comprendido del todo, pero sí se ha evidenciado una relación directa entre ambas. (2)

2.2. ¿Cómo alimentar la microbiota para aliviar y controlar los síntomas de artritis?

Afortunadamente, conocemos de qué se alimentan estas bacterias beneficiosas, y nos proponemos hacerlo para que se reproduzcan y crezcan, favoreciendo sus funciones.

Este alimento es la fibra, un componente que encontramos en alimentos de origen vegetal como:

- Legumbres (lentejas, garbanzos, habas, porotos, arvejas/frijoles).

- Vegetales. 

- Frutas. 

- Semillas (lino, ajonjolí/sésamo, chía).

Las semillas no pueden ser absorbidas si estan enteras, ya que no tenemos las enzimas necesarias para digerirlas, por lo tanto, pasa directo por el aparato digestivo y la eliminamos por materia fecal. Entonces, para poder absoberlas debemos molerlas antes de consumirlas.

Ahora bien, hay algunos alimentos que por más que sean naturales, de origen vegetal y que contengan fibra, pueden causar intolerancias ó sensibilidades a las personas que tienen artritis reumatoide, causando una reacción del sistema inmune e inflamando las articulaciones. 

Ante esto, es clave hacer un proceso de evaluación de los alimentos que generan reacción en tu cuerpo (aceptación o rechazo), ya que esto varía de persona a persona. 

Nuestro Tratamiento Anti-Artritis te brinda las herramientas para realizarlo correctamente.

3.¿Con una alimentación saludable se puede reducir y hasta eliminar los dolores en artritis reumatoide?

Según numerosos estudios médicos, los cambios en la dieta, si están realizados correctamente y guiados por profesionales especializados en el tema, han dado muy buenos resultados para reducir y hasta eliminar los dolores en artritis reumatoide.

Sean en casos modestos, estables ó avanzados, una dieta antiinflamatoria mejora considerablemente los síntomas en personas con artritis.

Además, según un artículo publicado en Fundación Intecnus, los síntomas tempranos de la artritis pueden retrasarse en el tiempo a través de cambios en la dieta.

Por ejemplo, una dieta debe consistir en un aumento del aporte de fibra (vegetales, frutas, legumbres), omega 3 (semillas de chía y lino molidas, nueces) y omega 9 (palta/aguacate, aceite de oliva extra virgen prensado en frío, aceitunas sin sal, almendras), entre otros. (4)

Nuestro Programa Anti-Artritis, basado en investigaciones científicas es un plan de alimentación creado con el objetivo de  restaurar la microbiota intestinal y mejorar la respuesta del sistema inmunológico.

Nuestra dieta integra distintas características beneficiosas para Artritis de otras dietas como la alimentación vegana, la alimentación paleo y la alimentación antiinflamatoria, entre otras, con el fin de crear una dieta superior especializada en Artritis que permite reducir y hasta eliminar de manera efectiva lo los síntomas de tu artritis.

 Para conocer todos los beneficios de nuestro Programa Anti-Artritis, haz click en el siguiente link: Programa Anti-artritis