10 Recomendaciones para la Artrosis

¿Cansada de los dolores de Artrosis? Te comparto 10 consejos naturales que te ayudarán a aliviar el dolor y superar la rigidez de tus cartílagos. 

Recobra el movimiento de tus articulaciones, mediante estas recomendaciones saludables y sencillas.

1. 10 consejos que mejoran tu Artrosis

1.1. Bajar tu peso corporal

Según un estudio en Boston University, la pérdida de peso en personas puede prevenir la aparición de síntomas y aliviar los dolores de rodillas y cadera.

Asimismo, bajar de peso previene la necesidad de cirugías y la discapacidad. Y el tratamiento debe permitir reducir 2 unidades de IMC. (1)

1.2. Hacer ejercicios para la artrosis

El ejercicio, como la fisioterapia  de rodilla, mejora la función y la alineación de las articulaciones, además, reduce la carga y restaura la función neuromuscular, de acuerdo a un estudio en University of Melbourne.

Por ejemplo, la técnica manual de fisioterapia utiliza movimientos pasivos repetitivos de baja velocidad, y también movimientos enérgicos de pequeña amplitud y alta velocidad. (2)

1.3. Limita alimentos altos enpurinas

Según un estudio en Smt KW College, evitar alimentos altos en ácido úrico como, por ejemplo, la carne, los huevos y bebidas alcohólicas, previene el dolor de artrosis. 

Los alimentos altos en purinas causan dolor y afectan la movilidad, debido a que depositan ácido úrico en forma cristalina en las articulaciones. (3)

1.4. Baños termales

De acuerdo a un estudio en University of Minas Gerais, a una temperatura de entre 37° y 39º, los  baños termales reducen los síntomas de dolor, la función física y el uso de medicamentos.

Te recomendamos un baño termal durante 20 minutos, 3 veces a la semana y por 10 minutos. Sus minerales tienen un efecto sedativo y relajante para tu artrosis. (4)

1.5. Evita cargar pesos excesivos

Según un estudio en  Journal of Prolotherapy, un golpe, un trauma repetitivo o una lesión (producidos por movimientos repetitivos), aumentan el daño y el estrés que llevan a la degeneración de la artrosis.

El desarrollo y avance de artrosis (por lesiones) ocurren en rodillas, caderas, hombros, dedos, tobillos, columna cervical, torácica y lumbar. (5)

1.6. Calor y frío sobre tus articulaciones

Según un estudio en Gazi University,  la aplicación de compresas de frío y calor (durante 20 minutos cada una), es uno de los remedios más utilizados y más efectivos para la clínica de la artrosis. 

La aplicación de calor produce vasodilatación, disminuye el edema y relaja los músculos, mientras que las compresas frías reducen el edema e inflamación. (6)

1.7. Ten buena actitud

De acuerdo a un estudio en University of California, una buena actitud en una caminata diaria impacta positivamente en el dolor de rodilla de artrosis.

Una persona con actitud positiva puede ser más capaz de afrontar el dolor de rodilla, y caminar más a diario. (7)

1.8. Duerme en una cama plana

Una cama plana puede facilitar un buen descanso nocturno en hombres y mujeres con artrosis. Según un estudio en Johns Hopkins University, una mala calidad del sueño puede aumentar el dolor.

El insomnio en personas con artrosis produce sensibilización central en el sistema nervioso y aumenta el dolor. (8)

1.9. Utiliza un calzado adecuado

De acuerdo a un estudio en Harvard Medical School, los zapatos de tacón estrecho, tacón aguja y tacón ancho producen torsiones articulares en la rodilla.

Es mejor reemplazarlos por zapatos cómodos y acolchados sin taco. (9)

1.10. Incorpora alimentos fuentes en vitamina K

Según un estudio en Universiti Kebangsaan Malaysia, la vitamina K activa proteínas llamadas gla, que inhiben la calcificación del cartílago. Esta vitamina se encuentra en verduras de hoja verde.

La calcificación del cartílago reduce la fuerza y aumenta la fricción del cartílago en personas con artrosis. (10)

2. ¿En qué consiste un tratamiento para la Artrosis?

De acuerdo a un estudio en University of Leeds, y otro en Wake Forest University, un tratamiento, basado en dieta y ejercicios, mejora la función, el dolor y la movilidad en personas con sobrepeso y osteoartritis o artrosis.

La dieta especializada para la artrosis disminuye un 5 % de peso, si está compuesta por alimentos nutritivos, balanceados y es controlada en porciones, grasas y azúcar. (11) (12)

Te brindamos en el artículo 10 recomendaciones para la artrosis, que te ayudarán a  controlar el dolor, frenar el desgaste y mejorar tu calidad de vida.

Te invitamos a unirte a nuestro Programa de Anti-Peso y disminuir el peso, la inflamación y su impacto en las articulaciones y cartílagos. 

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