Vitamina D y B12: Las vitaminas que todo paciente de Fibromialgia debe tomar

Hay vitaminas que son eficaces para personas con fibromialgia, como las vitaminas D y B12, porque tienen el poder de aliviar el dolor y la fatiga crónica, síntomas pesados en este tipo de pacientes.

En este artículo aprenderás dónde encontrar este tipo de vitaminas y cómo las incluyes en tu dieta diaria. Pero no olvides que estas vitaminas son solo un buen complemento de los tratamientos de fibromialgia.

1. Una Dieta plena de vitaminas importantes

De acuerdo a un estudio en Civil Hospital Karachi:

• Un 80 % de las personas con fibromialgia suelen sufrir deficiencia de vitamina D, es decir, menor a 20 ng/ml.
• La deficiencia de vitamina D produce síntomas como dolor óseo y muscular. La vitamina D regula el sistema inmune y puede tener relación con el dolor muscular de la fibromialgia.

En el paciente con fibromialgia, según un estudio en University of Melbourne:

• Es importante realizar un control de esta vitamina D para evaluar la deficiencia y aumentar la fuerza muscular.
• Los pacientes con fibromialgia pueden tener deficiencia de vitamina D debido al dolor, la mala movilidad o la depresión, lo que hace que pasen menos tiempo al aire libre. (1)(2)

Según un estudio en Universidade Federal do Paraná:

• La deficiencia de vitamina B12 produce disfunción nerviosa en el cerebro (deterioro cognitivo).
• La vitamina B12 es necesaria para regular el sistema nervioso y su deficiencia causa dolor.

De acuerdo a un estudio en University of Michigan, en personas con fibromialgia es importante testear el estado de la vitamina B12 para identificar deficiencias y la relación con los síntomas. (3) (4)

1.1. ¿Qué beneficios tiene la vitamina D y dónde se encuentra?

De acuerdo a un estudio en Cairo University:

• Resolver la deficiencia de vitamina D en personas con fibromialgia puede ofrecer una cura o resolución del dolor y otros síntomas.
• Una cantidad deficiente de vitamina D produce dolor por las reacciones que afectan el metabolismo del hueso.
• Altera la mineralización y forma una matriz esponjosa en el hueso similar a la gelatina, que absorbe líquido y causa presión y dolor porque existen fibras de dolor.
• Las personas de piel oscura o que usan velo, obesas, pacientes con enfermedades crónicas, mayores o que pasan mucho tiempo en el interior tienen un mayor riesgo.
• La vitamina D se encuentra en algunos alimentos, sin embargo, su consumo no es suficiente en la dieta.
• Una fuente importante es el sol que produce 25-hidroxivitamina D en la piel y se activa en hígado y riñones.
• La edad, la latitud, el horario, la estación del año, el color de la piel, la cantidad de grasa en el cuerpo y el hábito de fumar puede afectar la producción de vitaminas D en la piel.
• Para obtener la vitamina D son necesarios 15 minutos de exposición al sol, sin embargo, cuando no es posible se debe suplementar. (5)

1.2. ¿Qué beneficios tiene la vitamina B12 y dónde se consigue?

La vitamina B12, de acuerdo a un estudio en Louisiana State University:

• Alivia los síntomas en pacientes con fibromialgia.
• La vitamina B12 es un cofactor para el metabolismo de la homocisteína y su deficiencia se relaciona con trastornos neurológicos y psiquiátricos.
• Esta vitamina es un buen analgésico, sirve para aliviar el dolor crónico al inhibir mediadores inflamatorios y mejorar la eficacia de noradrenalina y 5-hidroxitriptamina que inhiben la vía del dolor.
• La vitamina B12 ayuda a regenerar los nervios lesionados e inhibe la actividad neuronal que produce dolor y mayor sensibilidad al dolor. (6)

Según un estudio en Nutrition and Health, la dieta recomendada para la fibromialgia es aquella que aporta alimentos de origen vegetal y la vitamina B12 solamente se encuentra en alimentos de origen animal, por lo que se debe considerar su suplementación. (7)

2. ¿Cómo incluyes estas vitaminas a tu dieta?

De acuerdo a un estudio en AHEPA Hospital, las necesidades se encuentran en 600.000 UI en una sola dosis o tabletas orales con 50000 UI a la semana, y durante 8 semanas. Estas dosis permiten tratar la deficiencia de vitamina D y los síntomas de fibromialgia como dolor y síntomas cognitivos.

En personas con deficiencia de vitamina B12, según un estudio en Acupuncture in Medicine, el consumo de ácido fólico en tu dieta puede ayudar a corregir la anemia, pero no el déficit neuromuscular. (8) (9) 

Según un estudio en Gothenburg University, la mejor forma de utilizarla es como metilcobalamina que permite mejorar el deterioro cognitivo.

Sin embargo, este suplemento puede ser menos eficaz cuando se toman además opioides para el dolor, como tramadol y codeína que se metabolizan en el hígado al igual que la vitamina B12.

De acuerdo a otro estudio en UCLA School of Medicine, la recomendación es tomar entre 6000 y 70000 ug a la semana de vitamina B12 para resolver la deficiencia y obtener beneficios para la fibromialgia, como reducir la fatiga, depresión y dolor. (10) (11)

Hemos aprendido las vitaminas que todo paciente de Fibromialgia debe tomar: la vitamina D y B12, de donde se obtienen y cómo cubrirlas.

Si te gustaría aprender cómo incorporar estas vitaminas junto con una alimentación especializada para la fibromialgia y controlar tu dolor y otros síntomas:

Te invitamos a aprender acerca de nuestro Programa Anti-Fibromialgia en el siguiente link: Programa Anti-Fibromialgia