5 Alimentos Prohibidos para Diabéticos

Si eres diabética sabes bien que tu alimentación debe ser muy estricta, es decir, que debes tener presente que el consumo de alimentos prohibidos implica graves consecuencias para tu salud.

Hoy dejo en tus manos una relación de 5 alimentos que, de todas maneras, debes evitar de todas. Así como también descubrirás 3 alimentos valiosos que te ayudarán a un mejor manejo de tu diabetes.

1. 5 Alimentos que no debes ni mirar…

1.1. Pastas

Según un estudio en Harvard School of Public Health, consumir pastas instantáneas 1 o más veces en la semana, como los llamados fideos instantáneos, provoca lo siguiente: 

Los fideos instantáneos en la dieta de personas con diabetes aumentan el riesgo cardiometabólico:

El aporte de entre 381 y 464 kcal en 100 gr provoca una alta carga glicémica, al estar refinados y tener alta cantidad de grasas saturadas y sodio. (1)

1.2. Salsas artificiales

Según un estudio en University of São Paulo, las salsas artificiales aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 y son frecuentes en dietas convencionales que incluyen además productos ultraprocesados.

Por ejemplo, el carragenano un espesante altera la glucosa e inhibe el uso de la insulina. (2)

1.3. Granola

La granola está compuesta por frutos secos, miel, frutas desecadas  y semillas.

Según un estudio en Jinnah Medical College Hospital, una cantidad de 75 gr de miel aumentó 85 mg el azúcar y 30 gr de miel aumentó 30 mg el azúcar en sangre. (3)

1.4. Cocktails

El alcohol presente en cocktails, según un estudio en Meander Medical Center, inhibe la formación de glucosa por lo cual si consumes alcohol sin alimentos tu glucemia baja. (hipoglicemia)

A largo plazo, el consumo de alcohol en personas con diabetes aumenta el peso y conduce a alteraciones en los nervios llamada neuropatía, que causa dolor y hormigueo. (4)

1.5. Embutidos y jugos de caja

Los embutidos, según un estudio en Harvard School, poseen nitrosaminas que son tóxicas para las células beta del páncreas (producen insulina) y alteran el control del azúcar. 

Como sacarosa y jarabe de maíz de alto fructosa son los principales desencadenantes de la diabetes y las alteraciones metabólicas de la diabetes.

Una buena idea es que tu reduzcas el consumo de estas bebidas hasta el 5% o menos, según la Organización Mundial de la Salud, mejora el uso de glucosa en el cuerpo.  (5) (6) 

2. 3 alimentos clave que sí debes considerar…

2.1. Pescado graso

Según un estudio en National Institute of Public Health, el consumo de pescados grasos ayuda a prevenir el riesgo de diabetes tipo 2.

Es importante moderar el consumo de pescado porque además contienen exceso de minerales como selenio, mercurio y otros contaminantes. (7)

2.2. Vegetales de hoja verde

Otro alimento importante en la dieta del paciente con diabetes son las verduras de hoja que, según un estudio en Osaka Prefecture University, poseen:

Además, las verduras de hoja poseen fibra, carotenoides, vitamina C, E, flavonoides, calcio, magnesio que ayudan al control del azúcar en sangre.

Por ejemplo, la acelga tiene 13 polifenoles como el kaempferol que regulan el azúcar en sangre e inhiben la actividad de la enzima alfa glucosidasa. 

Esto permite que menos carbohidratos se conviertan en azúcar y el azúcar se mantiene estable. (8)

2.3. Semillas de Chía

Las semillas de chía, de acuerdo a un estudio en University of Illinois cuando se consumen en la dieta en una cantidad de 25 gr al día permiten:

Aprendimos 5 alimentos prohibidos para diabéticos y opciones saludables para incluir en la dieta para personas con diabetes.

Si te gustaría contar con un menú que te indique que comer y beber para la diabetes te invitamos a unirte a nuestro Programa Anti-Diabetes y obtener tu plan de comidas y bebidas especializado aquí.