Sube tus defensas y Fortalece a tu Sistema Inmune

Si sufres de artritis y te encuentras preocupada por el coronavirus, revisa en este artículo y aprende cómo fortalecer tu sistema inmune. 

En este segundo artículo de la serie de 3 artículos aprenderemos cómo afecta el consumo de alcohol, la importancia de la flora intestinal y otro hábito importante que fortalece a tu sistema inmune.

1. Falta de sueño

1.1. Falta de sueño y sistema inmune

Según un estudio elaborado en University of California, perder horas de sueño durante un largo tiempo altera la función inmunológica y la capacidad de hacer frente a virus como el coronavirus.

Las células T son parte de las defensas naturales de nuestro cuerpo.  

Y un dato interesante es que aun después de pasar una noche de recuperación y de buen sueño, el sistema inmune queda afectado. 

Eventualmente el sistema inmune se recupera pero se necesita más de una noche de buen sueño para recuperarse por completo de una noche con insomnio o problemas de sueño. 

Las células inmunes son necesarias para vencer el coronavirus.

Las personas que trabajan en la noche y tienen un sueño desordenado tienen una inmunidad reducida y presentan un mayor riesgo de infecciones respiratorias.

Por ejemplo, en el caso de la gripe perder 7 horas de sueño disminuye la producción de anticuerpos y por esta razón la capacidad del cuerpo para eliminar el virus de la influenza se ve comprometida. (1)

1.2. Falta de sueño y artritis

De acuerdo a un estudio elaborado en Aalborg Hospital, un 70% de personas con artritis tienen falta del sueño por problemas en el descanso nocturno.

Es importante mencionar también que la falta de sueño en personas que sufren de artritis ha demostrado también aumentar el dolor de artritis durante el día. 

En cambio, un buen descanso nocturno libera hormonas durante el sueño que refuerza el sistema inmune de las personas con artritis, sube sus defensas y ayuda también a reducir sus dolores. (2) (3)

Para fortalecer el sistema inmune recomendamos dormir todas las noches entre 8 - 10 horas. 

Debes cerrar bien la puerta y evita los ruidos, si hay mucho ruido de la calle en tu casa puedes utilizar tapones de oídos. 

Y apaga todos los equipos o dispositivos electrónicos como computadoras o celulares 1h antes de dormir. 

Evita beber mucho líquido antes de dormir para no levantarte a orinar durante la noche.

Si te estas levantando en la noche debido a los dolores en el cuerpo de artritis, debes recordar que no dormir bien genera aún más dolor. 

Para detener este ciclo vicioso te recomendamos realizar nuestro Programa Anti-Artritis. 

Este programa te enseña como eliminar tus dolores, incluyendo aquellos dolores en el cuerpo a causa de la artritis que hacen te levantes en la noche y no te dejan dormir. 

Te invito a conocer el Programa Anti-Artritis que gracias a que elimina tu dolor te permite descansar bien en la noche y subir tus defensas. 

Presiona en el siguiente link para conocer el Programa: Quiero participar del Programa Anti-Artritis 

2. Alcohol

2.1. Alcohol y sistema inmune

Según un estudio en University of Massachusetts, el alcohol interfiere con las funciones de células del sistema inmunológico como neutrófilos, monocitos y macrófagos que capturan y destruyen invasores.

El consumo de alcohol aumenta en forma importante las sustancias inflamatorias que dañan los tejidos y conduce a una respuesta inmune insuficiente.

Es decir, la inflamación no permite a las células del sistema inmune vencer el virus del coronavirus. 

Las personas con un consumo elevado de alcohol sufren de deficiencias nutricionales, como de vitaminas, debido a la alteración del hígado y el reemplazo de nutrientes por alcohol. (4)

La vitamina C, la vitamina A y minerales como el zinc han demostrado ser importantes para fortalecer al sistema inmune y combatir los virus. 

2.2. Alcohol, artritis y complicaciones

Según un estudio elaborado en Northwick Park and St Mark's' Hospital, el consumo de alcohol en personas con artritis que utilizan medicamentos como el metotrexato debe evitarse. 

Adicionalmente según un estudio en Harvard Medical School y otro en Jewish General Hospital, el consumo excesivo de alcohol se asocia a un riesgo elevado de algunos tipos de artritis como psoriásica y gotosa. (5) (6)

Entiendo que en muchas culturas es común tomarse unas copas de vino u otro tipo de bebida alcohólica durante el día.

Sin embargo si quieres subir tus defensas y en especial si sufres de artritis o eres una persona mayor recomendamos que elimines el consumo de bebidas alcohólicas durante la epidemia del coronavirus. 

3. Buena Flora Intestinal

3.1. Flora intestinal y sistema inmune

Según un estudio realizado en Institute of Microbiology, la flora intestinal tiene componentes que activan la inmunidad en el cuerpo.

El intestino posee una membrana compuesta por varias capas de células. Estas células interactúan con las células del sistema inmune y brindan respuesta frente a la invasión de microorganismos.  

Una flora intestinal con un incremento de bacterias malas disminuye la protección del intestino y esto causa una mala función de las células del sistema inmune que predispone al desarrollo de virus en nuestro cuerpo. 

La salud y el buen equilibrio de nuestra flora intestinal depende de nuestra alimentación.

Alimentos ricos en fibra soluble son por ejemplo las: Manzanas, cebollas, zanahorias, betarragas, plátanos, espárragos y alcachofas entre otros. 

3.2. Artritis y Flora Intestinal

De acuerdo a un estudio elaborado en Institute of Microbiology el aumento de microorganismos en el intestino puede desencadenar la autoinmunidad, como ocurre en la artritis.

El sistema inmune del cuerpo ante la incapacidad de responder a tal magnitud de microorganismos comienza a confundir a las células y tejidos sanos y atacarlos.

Esta situación desencadena la respuesta inmune como ocurre en la artritis y causa los síntomas clásicos de la artritis como dolor, rigidez e inflamación. (8)

De acuerdo a otro estudio realizado en Turku University los alimentos naturales cuentan con funciones probióticas que mejoran la flora intestinal, evitan que se acumulen sustancias dañinas y favorecen la acción del sistema inmune.

Aprende más de la alimentación recomendada para reforzar el sistema inmunológico en la artritis en el siguiente artículo: Alimentación para curar la artritis

Conclusión

En artículo aprendimos cómo tus hábitos dañinos como la falta de sueño o el consumo de alcohol afectan tu sistema inmunológico y el riesgo de coronavirus.

Además, descubrirnos cómo lograr y mantener una buena flora intestinal refuerza las defensas y nos protege de este virus.

Te invito a conocer nuestro Programa Anti-artritis que actúa sobre la raíz de la artritis, modificando la flora intestinal, aumentando las bacterias buenas y reforzando la inmunidad.

Haz clic en el siguiente link para conocer el Programa: Participar del Programa Anti-Artritis