Qué NO hacer si tienes dolor de Artritis

Si estas sufriendo de dolor en este artículo te diré que no hacer si tienes dolor de artritis. 

Es importante que evites trabajar mucho y aumentar el estrés por que estas situaciones aumentan tu dolor. Además te aconsejo que evites un consumo elevado de carne. 

Te contaré cuales son los inconvenientes de estos errores y otros errores que cometen las personas con artritis y que incrementan sus dolores para que puedas evitarlos.

Por último te revelaré en el artículo cómo puedes solucionar estos errores con cambios simples que no requieren de esfuerzo en tus hábitos diarios.

1. Mantenerte inactivo o sedentario

De acuerdo a un estudio realizado en University of Missouri, el ejercicio se prohibió durante mucho tiempo en personas con artritis. El motivo era el miedo de que el movimiento vigoroso afecte los tejidos de las articulaciones.

Hoy en día, la investigación ha avanzado y se evidencio que, al contrario, la inactividad física prolongada aumenta el dolor y la rigidez. La inmovilidad a largo plazo produce pérdida de movimiento, limitación, debilidad y discapacidad en personas con artritis. 

Y no solo eso la falta de actividad física causa debilidad muscular. Mas rigidez, más, fatiga y aumenta el riesgo de osteoporosis y depresión en pacientes de artritis.

La evidencia científica indica que el ejercicio físico en pacientes con artritis es seguro y eficaz.

Por lo cual, los ejercicios en personas con artritis cumplen 3 funciones: Mejorar los movimientos y la flexibilidad, tonificar los músculos y mejorar la capacidad cardiovascular.

A pesar de la falta de acondicionamiento al inicio de un programa de ejercicios, la mayoría de los participantes con artritis  pueden hacer ejercicios en los niveles necesarios para producir un efecto positivo. 

Al contrario de lo que se piensa, el dolor en personas con artritis no limita el esfuerzo y la tolerancia al ejercicio. 

Más de 5 horas de ejercicio aeróbico a la semana como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, esquiar se relaciona con menor progresión del daño articular.

Y para ayudarte aun mas en nuestra página web te estamos dejando un articulo gratis lleno de ejercicios para artritis. Si te gustaría verlos presiona en el siguiente link: Ejercicios para la artritis

La actividad física debe iniciarse siempre con indicación médica. El ejercicio que realices debe ser adecuado al grado de avance de la enfermedad y a la presencia de complicaciones cardiovasculares y pulmonares. (1)

2. Trabajar mucho y vivir estresada

Según un estudio elaborado en University Hospital Regensburg, existe una relación entre el estrés y el desarrollo y complicación de las enfermedades inflamatorias como la artritis.  

En personas con inflamación crónica se produce una inadecuada respuesta al estrés, alterando el funcionamiento nervioso y hormonal lo que agrava el dolor y la enfermedad.

Se pueden distinguir dos tipos de estrés, el estrés menor y el mayor. El estrés menor o agudo se refiere al estrés que dura unas pocas horas, como las molestias diarias que te causan preocupación y te enfadan o exceso de trabajo sin descanso.

En cambio, el estrés mayor es de larga duración, se produce durante días o incluso semanas. Por ejemplo, si tú brindas atención a un familiar discapacitado.

Después de evaluar a los pacientes con artritis aquellos que tenían un nivel de estrés mayor al inicio de la enfermedad, presentaron más erosiones óseas después de 5 años

Para evitar la progresión de la enfermedad cuando ocurren eventos de estrés te recomiendo tomar 3 acciones: 

1. Reducir la actividad de la enfermedad para normalizar la respuesta del cuerpo al estrés. 
2. Emprender programas para el alivio del estrés 
3. Solicitar ayuda psicológica para aprender a manejar el estrés. (2)

3. Consumir elevada cantidad de carne

De acuerdo a un estudio publicado en British Journal of Nutrition, se encontró una alta prevalencia de artritis en personas con un consumo elevado de carne, grasa, órganos y tejidos de los animales.

La carne posee grasas como el ácido araquidónico, que es un omega 6. El omega 6 produce inflamación y dolor al aumentar la producción de sustancias llamadas prostaglandinas.

Tanto el omega 6, como el hierro presente en la carne están involucrados en la generación de radicales libres. Los radicales libres son sustancias dañinas que atacan los tejidos sinoviales de las articulaciones.

La carne también presenta nitritos que son responsables del dolor de artritis. Los nitritos se encuentran principalmente en las carnes curadas o embutidos. 

Una dieta apropiada para la artritis tiene como objetivo reducir el omega 6, incrementando el omega 3, mediante un consumo mayor de semillas de chía y lino, Los cambios que propone esta dieta mejoran el dolor y reducen la necesidad de medicamentos. (3)

El Programa Anti-Artritis de Nuevas Evas incluye un plan de alimentación libre de alimentos inflamatorios como las carnes. 

El Programa Anti-Artritis solo incluye alimentos antiinflamatorios que disminuyen y eliminan el dolor naturalmente como son los alimentos de origen vegetal. Conoce el Programa en el siguiente link: Programa Anti-Artritis 

4. Fumar en la Artritis

Según un estudio realizado en German Rheumatism Research Centre, está comprobado que el hábito del tabaco incrementa la producción de anticuerpos, lo cual es un factor de riesgo para la artritis y genera dolor. .

El uso más alto de antiinflamatorios no esteroideos en personas fumadoras indica que fumar reduce la eficacia de los fármacos antirreumáticos.

El fumar afecta negativamente los condrocitos, las células que producen colágeno. Es decir, el cigarrillo inhibe la síntesis del cartílago.

Adicionalmente la nicotina presente en el tabaco actúa como psicoestimulante y afecta la manera en que el cerebro procesa los estímulos sensoriales, incluyendo el dolor. 

El 71 % de los fumadores actuales presentaron factor reumatoide positivo. Mientras que en el caso de las personas que fumaron en el pasado el porcentaje fue del 66% y entre los que nunca fumaron 53%.

Dentro de los 3 años de evaluación, los fumadores actuales habían tomado más combinaciones de antiinflamatorios o medicamentos biológicos.

Las personas no fumadoras y aquellos que fumaban menos de 20 cigarrillos por día al año tenían una probabilidad 2 veces mayor de presentar una mejoría que los fumadores pesados de más de 20 cigarrillos por día por 1 año.

Es decir, que las personas fumadoras pueden tener una enfermedad artrítica más grave y un dolor más severo. (4)

5. Automedicarte o llenarte de suplementos

De acuerdo a un estudio elaborado en American College of Physicians, entre los pacientes con artritis el uso de suplementos o terapias es frecuente. Entre el 60 y 90% de los pacientes con artritis han utilizado alguna terapia o suplemento. 

Los suplementos de uso frecuente entre personas con artritis incluyen remedios comerciales a base de hierbas, quiropraxia, altas dosis de vitaminas o minerales, imanes de cobre, preparaciones de vinagre, estimuladores eléctricos.

También es importante que no tomes miles de suplementos, siempre nos sorprende la cantidad de suplementos que toman las personas que llegan a nuestro programa. Tienen todo tipo de vitaminas, colágeno, magnesio y otras hierbas en pastilla, cápsulas o líquidos. 

Y lo mas sorprendente es que aun cuando han visto muy poca o ninguna mejora continúan tomandolos. 

El 50% de los pacientes que utiliza suplementos olvido hablar sobre su uso con el médico. Y el 50% de los pacientes lo ocultan y no lo discuten con su médico por el miedo a su desaprobación.

Sin embargo, el 71% de las personas informó que sus médicos apoyaron el uso de terapias. Solo el 15% de los pacientes dijo que tenía desaprobación del médico y el 4% no creía que el médico debiera saber sobre su uso.

Los pacientes consideran que la terapia o suplemento que incorporan no presenta riesgo para la terapia convencional. Los pacientes no son conscientes de los efectos secundarios que puede causar.

Algunos suplementos y terapias resultan útiles en el tratamiento de la artritis y merecen su consideración. Muchos médicos se encuentran abiertos a discutir sus beneficios con los pacientes.

Los tratamientos naturales que cuentan con evidencia científica de su eficacia incluyen técnicas de relajación, programas de ejercicios y dietas con alimentos naturales.

Por lo tanto tomar gran cantidad de suplementos que no traen ningun beneficio al cuerpo solo empeora su enfermedad.

Si es posible siempre utilizar los nutrientes de los alimentos en vez de suplementos porque estos no contienen sustancias ni aditivos que pueden desequilibrar al sistema inmune. 

El magnesio es un ejemplo porque es un mineral que podemos tener completamente cubierto si nos alimentamos correctamente y no es necesario utilizar suplementos. 

En algunos casos recomendamos que una vez que hayan completado nuestro tratamiento eso quiere decir cuando ya estan sanos, y solo en algunos casos incluyan vitamina D y Vitamina B12. Solo cuando es necesario. (5)

6. Aumentar de peso en la Artritis

Según un estudio realizado en Boston University, el aumento de peso incrementa los indicadores inflamatorios los cuales están relacionados con la artritis, complicando el dolor. 

El aumento de peso en personas con artritis se produce por varios factores. Entre estos factores se encuentran: Dieta inadecuada, inactividad física y el empleo de corticoides.

Los corticoides se emplean muchas veces para reducir la inflamación a largo plazo en la artritis generando como efecto secundario el aumento de peso.

El descenso de peso, en cambio, se ha asociado con una mejora de las medidas de actividad de la artritis. Como por ejemplo: menor uso de medicación y reducción de los marcadores de inflamación y del dolor de la enfermedad.  

Esta dieta permite el descenso de la proteína C reactiva en un 16%, del factor reumatoide en un 10 %, indicadores que se relacionan con una reducción de la actividad de la enfermedad y del dolor. (6) (7)

Conclusión

En el artículo te contamos qué No hacer si tienes dolor de artritis. 

Te hemos compartido 6 errores que realizan las personas con artritis y que aumentan sus dolores. Los errores incluyen: Mantenerte inactivo o sedentario, Trabajar mucho y aumentar el estrés, Fumar en la Artritis y Automedicarte o llenarte de suplementos

Además te hemos explicado en el artículo cómo se incrementan tus dolores al consumir elevada cantidad de carne o al aumentar de peso cuando sufres de Artritis.

Te invito a conocer como eliminar tu dolor mediante alimentos naturales en nuestro Programa Anti-Artritis. Haz clic en el siguiente link para conocer el Programa: Programa Anti-Artritis