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Cuidado de las Deficiencias Nutricionales
Vida Saludable
10/09/2019
Cuando uno mismo lleva su dieta es fácil caer en deficiencias nutricionales que pueden causar desequilibrio, malestares y enfermedades.
Es por eso que queremos compartir contigo para qué sirven y cómo saber si tienes deficiencia de vitaminas importantes como la vitamina A y K y minerales como calcio y hierro.
Aprende también las funciones que cumplen las proteínas, carbohidratos y grasas en tu cuerpo y los síntomas que indican que hacen falta en tu dieta.
Si presentas piel seca o con manchas, uñas débiles, mal aliento, fatiga, te sientes deprimida, cuentas con calambres, frío o insomnio puedes sufrir una o más deficiencias, descúbrelo a continuación.
1. Deficiencias de Vitaminas
1.1. Deficiencia de Vitamina A
La vitamina A es necesaria para el crecimiento, mantenimiento del epitelio normal y reparación de tejidos, la inmunidad, protege frente a infecciones.
La deficiencia de vitamina A se expresa como ceguera, xeroftalmia u ojo seco, destrucción de la córnea del ojo, alteración de crecimiento, predispone a infecciones persistentes y graves. (1)
1.2. Deficiencia de Vitamina D
De acuerdo a un estudio realizado en Venkateswara Institute of Medical Science la vitamina D resulta importante en el equilibrio mineral de los huesos.
La deficiencia de vitamina D puede producir o complicar la osteopenia (reducción leve de la masa ósea) u osteoporosis, disminución grave de la masa ósea) causando osteomalacia (huesos blandos) y debilidad muscular e incrementar el riesgo de fracturas. (2) (3)
1.3. Deficiencia de Vitamina K
La vitamina K es necesaria para la acción de proteínas involucradas en la coagulación, desarrollo del hueso y salud cardiovascular
La deficiencia de vitamina K conduce a sangrado, osteoporosis y aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular al conducir a calcificación(endurecimiento de las arterias). Ante la deficiencia aparecen manchas rojas en la piel (equimosis o petequias). (4)
1.4. Deficiencia de Vitamina C
La vitamina C cumple con funciones antioxidantes por lo cual colabora en la prevención de enfermedades crónicas como cardiovasculares, cánceres y neurodegenerativas.
La deficiencia de vitamina C conduce a escorbuto la cual produce malestar general, dolor articular, cansancio, pérdida de apetito, sangrado de encías, eritema en la piel, retraso en la curación de heridas, boca y ojos secos, depresión. (5)
1.5. Deficiencia de Vitaminas del complejo B
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Las vitaminas del complejo B incluyen la Tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina(B3), Ácido Pantoténico (B5), Piridoxina (B6), Biotina (B7).
La deficiencia produce beriberi, enfermedad que causa cansancio, problemas para respirar, inflamación de piernas y pies y que puede conducir a problemas cardíacos.
Otros síntomas son caída del cabello, fatiga, problemas para dormir, problemas de coordinación, convulsiones y náuseas, inflamación del ojo, inflamación a los costados de la boca, fisuras en los labios, piel seca, áspera, diarrea y demencia. (6)
1.6. Deficiencia de Ácido Fólico
El ácido fólico interviene en el metabolismo de las proteínas, promueve la formación y maduración de los glóbulos rojos y ayuda a controlar los niveles de homocisteína, previniendo de este modo la enfermedad coronaria del corazón.
La deficiencia de ácido fólico se denomina anemia megaloblástica que produce fatiga, pérdida de apetito, problemas para respirar, calambres, debilidad en los músculos, otros síntomas de la deficiencia son los problemas neurológicos y sensibilidad en piernas y brazos (neuropatía periférica) (6)
1.7. Deficiencia de Vitamina B12
La vitamina B12 es necesaria para el metabolismo de ácidos nucleicos los cuales guardan la información genética, síntesis y reparación de la mielina, involucrada en la transmisión de impulsos nerviosos y producción de glóbulos rojos.
La deficiencia de vitamina B12 conduce a anemia megaloblástica la cual conduce a cansancio, inapetencia, dificultad para respirar, sensibilidad en músculos, alteraciones neurológicas y hormigueo y sensación de quemazón en extremidades. (6)
1.8. Deficiencia de Vitamina E
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La vitamina E cuenta con virtudes antioxidante como función principal, es decir, inhibe la producción de nuevos radicales libres y neutraliza los que ya existen, por lo cual resulta importante en la prevención y tratamiento de enfermedades como el cáncer, envejecimiento, cataratas.
La deficiencia de vitamina E es rara y da en personas con problemas de absorción por alteraciones genéticas o con problemas para absorber grasas. Los síntomas de insuficiencia incluyen debilidad muscular, problemas de visión y ceguera, entumecimiento, dificultades para caminar, temblor, enfermedad cardiaca. (7)
2. Deficiencias de Minerales
2.1. Deficiencia de Hierro
El hierro cuenta con funciones esenciales en la inmunidad, metabolismo muscular, transporte de oxígeno y función neurológica
A su vez produce glositis (hinchazón de la lengua), pica (deseo de comer cosas no comestibles como tiza), Coiloniquia (uñas en forma de cuchara), esclera azul (manchas azules en los ojos) (8)
2.2. Deficiencia de Calcio
El calcio es necesario para la contracción muscular, contar con huesos y dientes fuertes, coagulación de la sangre, impulso nervioso, regulación del latido cardíaco, equilibrio de líquidos dentro de las células.
Los signos de que presentas una deficiencia son calambres musculares, hormigueo en brazos y piernas, piel seca, uñas quebradizas, dientes amarillos, aumento de los síntomas premenstruales
Un nivel mas bajo de calcio en sangre, la hipocalcemia, produce hipertensión, arritmia cardíaca, dolor de pecho, problemas para respirar. (9)
2.3. Deficiencia de magnesio
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Según otro estudio elaborado en Selly Oak Hospital, el magnesio es necesario para importantes reacciones metabólicas especialmente aquellas que producen ATP, que es una forma de energía utilizada en el cuerpo, más de 300 enzimas dependen del magnesio.
La deficiencia de magnesio produce efectos como apatía, depresión, delirio, espasmos musculares, hipertensión, arritmia, falla cardiaca y muerte. (10)
2.4. Deficiencia de Zinc
El zinc es un mineral esencial para el mantenimiento la inmunidad, crecimiento y mantenimiento de tejidos, curación de heridas y contar con una piel sana, mineralización del hueso, función adecuada de la tiroides, funciones cognitivas.
La deficiencia de este mineral causan baja presión, pérdida de apetito y de la sensación del gusto y olfato, bajo peso, piel pálida, diarrea, caída del cabello, fatiga, puntos blancos en las uñas de las manos. (11)
2.5. Deficiencia de Yodo
El yodo compone las hormonas producidas por la tiroides la tiroxina y triyodotironina. El yodo brinda soporte al sistema inmunológico.
La deficiencia de yodo produce bocio, que es un agrandamiento de la tiroides y aumenta el riesgo de recibir radiaciones nucleares y cáncer de tiroides de mayor agresividad, altera la función mental, apatía, disminución del rendimiento. (12)
2.6. Deficiencia de Potasio
El potasio es un mineral esencial que tiene como función mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, la transmisión de impulsos nerviosos, contracción muscular.
La deficiencia de potasio causa debilidad muscular, problemas respiratorios, arritmia, íleo paralítico que impide el paso de los alimentos bloqueando el intestino. (13)
2.7. Deficiencia de Fósforo
El fósforo forma parte de compuestos con funciones importantes en las membranas celulares, en la generación de energía (ATP) y el equilibrio ácido-base en cuerpo que permite las funciones celulares.
La deficiencia produce rabdomiolisis que es una desgarro del músculo que afecta los riñones, insuficiencia respiratoria, hemólisis que es la destrucción de las células de la sangre y aumento del riesgo de evento cardiovascular. (14)
2.8. Deficiencia de Selenio
El selenio forma parte de proteínas que cumplen el papel de enzimas, el selenio es importante para el sistema de defensa del cuerpo, la síntesis de testosterona, hormona masculina.
La deficiencia de selenio aumenta el riesgo y la severidad de infecciones virales, baja la inmunidad, produce pérdida temprana del embarazo, abortos recurrentes, deterioro cognitivo, depresión, ansiedad, confusión, problemas cardíacos. (15)
2.9. Deficiencia de Manganeso
El manganeso es necesario para la actividad de otras enzimas, las cuales participan en la formación de huesos, en la producción de energía, el metabolismo de proteínas y grasas, la función cerebral y reproductiva. También resulta importante para la síntesis de sustancias que forman el cartílago.
La deficiencia de manganeso puede producir intolerancia a la glucosa, problemas de coagulación, convulsiones, dolor de espalda, enfermedades del corazón, problemas de ovulación, malformaciones en el embarazo. (16)
3. Deficiencias de Macronutrientes
3.1. Deficiencia de Proteínas
Las proteínas son necesarias para el crecimiento, desarrollo, mantenimiento de músculos y su fuerza, reproducción, inmunidad, mejorar la utilización de la insulina, son necesarias para la producción de células y tejidos.
También conduce a problemas mentales, edema, niveles reducidos de insulina, hipertensión, fatiga, debilidad, dolor de cabeza, desmayo, piel pálida, seca, escamosa.
Si no se resuelve conduce a falla en el funcionamiento de los órganos del cuerpo, pérdida de los tejidos musculares, anemia y baja inmunidad. (17) (18)
3.2. Deficiencia de Carbohidratos
La función principal de los carbohidratos es la de brindar energía, cumplen con funciones estructurales en las paredes celulares, forman el ADN, ayudan a regular el azúcar en la sangre, junto a las proteínas forman anticuerpos, hormonas, enzimas.
Se pueden presentar síntomas gastrointestinales, problemas cognitivos, problemas en la vista, mal aliento, arritmia, osteoporosis y daño renal hasta fatalidades.
Vale la pena mencionar que existen dietas y tratamientos naturales que reducen la cantidad de carbohidratos para obtener resultados medicinales positivos. Estos deben realizarse con conocimiento y bajo supervisión. (19) (20)
3.3. Deficiencia de Lipídos
La grasa provee de energía al cuerpo, es necesaria para la proteccion de organos, regular la temperatura corporal, permitir la absorción de vitaminas liposolubles, formar parte de membranas celulares, evitar la inflamación.
Los síntomas de deficiencia incluyen piel y ojo secos, escamosa con sarpullido, caída del cabello, despigmentación, problemas en la cicatrización de heridas, aumento del riesgo de infecciones. (21) .
4. Alimentación con alta capacidad de curación
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Referencias CIENTÍFICAS
- 1. https://www.who.int/nutrition/publications/vad_consequences.pdf Deficiencia de vitamina A y sus consecuencias
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